7 способов не прибавлять в весе осенью

  • 17-04-2019
  • 0 комментариев

Летом, активно и есть здоровые салаты, теперь мы хотели бы спрятаться под одеялом на диване и съесть богатые, теплые блюда и сладости. Как не разрушить хорошо развитую фигуру и не уступить осеннему солнцестоянию? Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Прежде чем мы достигнем нездоровой, сладкой или жирной закуски или подготовим комплект кинотеатра перед домашним фильмом, позвольте нам спросить себя: действительно ли я голоден / голоден? Очень часто мы достигаем пищи из-за привычки, которую мы разработали в данных ситуациях, а не потому, что мы на самом деле голодны. Признание этой зависимости является первым шагом к изменению. И помните - если это не голод, это проблема, еда - не ответ. Избегайте голодовки и не сдавайтесь.

Больший аппетит осенью не является чем-то необычным. В холодные дни организму нужно больше энергии, чтобы нагреть тело. Метаболизм растет, и мы стремимся к высококалорийным, часто жирным блюдам. Может показаться, что лишних килограммов нельзя избежать, а те, кто на диете, вдвойне тяжелы в этот период. Это не должно быть так. В осенней диете очень важна частота приема пищи. Лучше всего есть пять раз в день, но небольшими порциями. Не пропускайте завтрак и не держите длинные перерывы между приемами пищи - они могут привести к голоду. Если мы хотим жирную пищу, выбирайте морскую рыбу, такую ​​как сельдь, лосось или макрель, богатые «хорошими» жирными кислотами омега-3 и витаминами А и Е.

Весной и летом мы активны, а осенью мы превращаемся в «кушетку», которая предпочитает проводить время под одеялом, смотря телесериалы? Нет ничего плохого в серийных марафонах и домашнем отдыхе, но стоит потратить хотя бы один эпизод за кушеткой, например, упражняясь на коврике или катаясь на неподвижном велосипеде. Мрачная аура не означает, что мы должны полностью отказаться от движения и ограничиться спорадическими посещениями спортзала до весны.

Многие из нас боятся, что для поддержания безупречной фигуры осенью и зимой мы обречены посещать спортзал несколько раз в неделю и однообразные тренировки. Ничего страшного. Если нам нужна мотивация, стоит взять на себя личный вызов Fri «Активный / активный до весны». Например, мы можем объявить октябрь с велосипедным месяцем (погода по-прежнему благоприятствует велосипедистам!). В течение которых мы устанавливаем конкретную цель, например, 300-500 км для езды. Каждый день мы можем отправиться на работу, совершать покупки или послеобеденную поездку, а также в выходные дни для поездок по городу. В ноябре мы поставили перед собой еще одну проблему, например, связанную с плаванием - 20 км до купания. В декабре - танцевальный вызов, например, мы рассматриваем танцы 30 часов. И таким образом мы будем приветствовать весну в отличной форме. Конфеты? Да, но сначала выпейте стакан воды!

Осенью наши сильные свободные подвергаются дальнейшим попыткам, и желание есть что-то сладкое в холодный, пасмурный день, кажется чем-то чрезвычайно заманчивым. Как его преодолеть? Сначала выпейте стакан воды или фруктового чая (без сахара!) И ждите 10-15 минут. Такая стратегия помогает, по крайней мере, в половине случаев, потому что голод часто путают с желанием. Однако, если вы все еще хотите что-то сладкое, давайте здоровые закуски, такие как фрукты, орехи, орехи и сухофрукты. Время от времени мы можем поддаваться сладкому искушению и есть шоколадные батончики или кусочек торта - желательно в первой половине дня, когда мы наиболее активны и имеем много времени, чтобы сжигать лишние калории. Осеннее меню - горячее, а также силос и замороженные продукты. Осенью и зимой стоит поесть более горячих блюд. На завтрак вместо сэндвича мы можем нагреть начинку горячим молоком. 

0 комментариев

Добавить комментарий