Может ли «влажный январь» быть лучше для вас?
Январь может быть тяжелым месяцем по множеству причин, и все они настолько знакомы, что нет смысла перефразировать их здесь. Однако по какой-то причине, когда наступает Новый год, миллионы людей решают сделать то, что я считаю самым депрессивным временем года, еще хуже, отказавшись от алкоголя. Сухой январь стал настолько распространенным - по сообщениям, в 2018 году протрезвели 5,6 миллиона британцев, - что это стало чем-то вроде клише. В самом деле, это связано с людьми, пытающимися бросить курить, или с теми, кто решает `` привести себя в форму '' с точки зрения новогодних обещаний (это общепризнанная правда, что тренажерный зал никогда не бывает более загруженным, чем в январе), часто вызывая закатывание глаз от не засушливые января.
Тем не менее, учитывая статистику, показывающую, что большинство людей спадают и снова начинают пить к 20 января, действительно ли «влажный январь» (или «полусухой» - как его еще называют) лучше? В этом году этот термин набирает обороты (в 2018 году в Instagram было опубликовано около 700 сообщений с хэштегами #DampJanuary и #DampJan), и многие решили, что вместо того, чтобы посвятить 31 день, не касаясь выпивки, на самом деле более реалистично скажите, что вы избежите ненужного употребления алкоголя, приберегая его только для особых случаев, таких как дни рождения, помолвки и свадьбы - то есть времена, когда Сухой январь становится почти невозможным.
`` Я решил, что январь сейчас слишком печален, что без шоколада, сыра или рождественских праздников, чтобы полностью лишить себя алкоголя, поэтому я решил, что просто буду пить на общественных мероприятиях в моем дневнике, основанном на пабы и клубы, но откажитесь от повседневных напитков в будние дни или вина за ужином, - объясняет 26-летняя Дженни. - Это также был хороший способ отвлечься от пьянства, которое я делал каждый день декабря ... И это было здорово оправдание, которое я могу использовать, когда мне нужно было сказать «нет, спасибо», когда мне предложили выпить, которое я действительно не хотел или не нуждался, так как я ужасно отказываюсь от этого ».
Исследования часто показывают, что вопреки широко распространенному мнению, полное высыхание в январе, чтобы затем вернуться к своим прежним привычкам употребления алкоголя, на самом деле не приносит вашему организму такой пользы - вместо этого сокращение в целом в течение года считается лучшим с точки зрения вашего здоровья. Как объясняет Drink Aware: «Людям не следует думать, что сокращение употребления алкоголя или кратковременный перерыв в употреблении означает, что можно пить слишком много в остальное время года. Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя на низком уровне, безопаснее всего не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе ».
Таким образом, влажный январь, вероятно, будет лучше для формирования здоровых привычек, чем полный сухой январь, потому что иногда вы учитесь говорить `` нет '', никогда не чувствуя, что вы завершаете отказ в чем-то себе. Как объясняет Дженни: «Мне было намного легче сырой январь, потому что я не боролась с мыслью, что мне нельзя ни капли (что заставляет вас хотеть этого еще больше). В конце концов, я выпил только два раза, но никогда не чувствовал себя ограниченным или «жаждущим» выпивки. Это также, вероятно, означает, что 1 февраля я не пойду на саморазрушительный запой… »
Как нация, британцы пьют все меньше и меньше, причем больше всего сокращается поколение миллениалов. Недавнее исследование показало, что в период Рождества 37 процентов людей не употребляли алкоголь, причем наибольшая доля из них была в возрасте от 16 до 24 лет. Но почему изменение отношения? Как объясняет Розамунд Дин, заместитель редактора Грации и автор книги Mindful Drinking: How Cutting Down can change your life, Розамунд Дин, все дело в эпохе, в которой они выросли, а именно, как вы уже догадались, - в социальных сетях.
«Я был подростком в 1990-х, когда ладетта с Джеком Дэниелсом была в зените, Кейт Мосс купалась в шампанском с Джонни Деппом, а Кэрри Брэдшоу бегала по Нью-Йорку с Cosmopolitan в руке», - объясняет Дин. «Мои иконы были все время пьяны, и я тоже. Миллениалы выросли в другую эпоху. Социальные сети породили новый тип иконы: гуру здорового образа жизни Insta и известный трезвенник клан Кардашьян. Также есть факт, что миллениалы выросли, видя, как их родители спотыкаются, как Эдди и Пэтси из Ab Fab, что дало им довольно ясный сигнал, что напиваться = не круто ».
Это может объяснить, почему из всех людей, с которыми я разговаривал, которые проводят влажный январь, именно ксенниалы (рожденные между поколением X и миллениалами) больше всего борются за его соблюдение. Как объяснила 34-летняя Алиса: «Изначально я собиралась провести полностью сухой январь, но у меня было несколько действительно интересных мероприятий, поэтому я решила пойти полусухим и пить только тогда, когда у меня была конкретная причина. Единственная проблема в том, что каждый раз, когда я выходил на улицу, я так перевозбуждался перспективой выпивки, что я был совершенно разбит и на следующий день чувствовал себя ужасно. Одно сильное похмелье после безвольной добродетельной недели ощущается намного хуже, чем постоянное низкоуровневое пьянство ».
Таким образом, хотя влажный январь работает для некоторых людей, он работает не для всех, особенно если вы используете подход обналичивания своих «очков здоровья» в конце недели без питья, а затем в результате запоя. . Как объясняет Дин: «Для многих людей полное воздержание на самом деле проще, потому что умеренность включает в себя множество решений - нужно ли мне пить сегодня? Что мне пить? Сколько мне пить? - все это дает возможность ошибиться. Другое дело, что после того, как вы выпили одну или две порции, «выключатель» в вашем уме становится немного сложнее дотянуться ».
В самом деле, это было идеей, лежащей в основе книги Дина, которая дает вам методы сокращения и отказа, а также возможность выпить бокал шампанского с друзьями из холодного G&T в жаркий день. «Я написала книгу, чтобы найти способ противостоять дешевому вину на рабочем мероприятии и привычке открывать бутылку, как только дети ложатся спать», - говорит она. «Написав его, я узнал множество инструментов, которые упрощают модерацию, и теперь я один из тех самодовольных людей, которые могут остановиться после одного бокала вина и имеют несколько дней в неделю без алкоголя».
Итак, если вы проведете влажный январь, можете ли вы ожидать более ответственного отношения к выпивке в течение года? Вполне вероятно. «Когда вы полностью отказываетесь в чем-то себе, это может казаться наказанием, и все мы знаем, что когда вы не можете иметь чего-то, вы хотите этого больше», - объясняет психолог Кирстен Годфри. «Это также известно как принцип дефицита. Внезапный переход от употребления алкоголя к переходу на холодную индейку сделает употребление алкоголя гораздо более привлекательным, чем раньше, поэтому часто люди заканчивают сухой январь большим запоем. Гораздо лучший подход - умеренно сократить потребление, имея немного того, что вам нравится, чтобы это не было похоже на наказание, и алкоголь не стал горшком с золотом в конце сухой январской радуги ».
Психолог доктор Рэйчел Эндрю соглашается. «Часто выбор и небольшие шаги лучше работают для долгосрочных изменений образа жизни. Таким образом, люди могут решить изменить одну небольшую привычку к употреблению алкоголя (иметь одну, а не двойную, выпить один бокал вина, а не два), зная, что в течение длительного периода времени это будет положительным шагом к значительным изменениям ».
Так что, если вы ругали себя из-за того, что в этом году не устроили засушливый январь - не надо. В любом случае, сокращение в течение года и изучение более ответственных привычек в употреблении алкоголя в любом случае может быть лучше для вас в долгосрочной перспективе.
Внимательное питье: как сокращение употребления алкоголя может изменить вашу жизнь Осознанное употребление алкоголя: как сокращение может изменить вашу жизнь Розамунд Дин уже вышло
комментариев