Оборудование за £ 2,50, в котором мы все нуждаемся для нашей следующей домашней тренировки
В настоящее время мы засыпаем онлайн-классами упражнений - но три занятия в неделю по 10 фунтов стерлингов могут сложиться. Так что делать, что не стоит земли? Ну, есть один элемент оборудования, который есть у каждого личного тренера, преподавателя физкультуры и пилатеса в своем наборе - группа сопротивления.
Эти большие упругие эластичные ленты создают дополнительную нагрузку для упражнений с весом тела. «Они невероятно универсальны и эффективны», - говорит преподаватель пилатеса Хлоя Ходжсон. «Регулярное их использование может укрепить мышечный тонус и предотвратить травму».
Есть меньшие петли для целевых упражнений и более крупные для полных движений тела, и оба из них Джеймс Голден - профессионал фитнеса в Bamford Haybarn, Daylesford - говорит, что он использует вместо тренажеров со своими клиентами.
Группы Хлои от ProWorks, от 5,95 фунтов стерлингов, но есть много доступных на Amazon от 2,50 фунтов стерлингов. Она советует, что если вы новичок в упражнениях, начните с легких петель и наращивайте. Вот короткая тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять дома:
«Встаньте на более длинную полосу, расставив ноги на ширине бедер», - говорит Хлоя. «Держите свое ядро включенным, а копчик заправленным. Возьмитесь обеими руками за боковые стороны ремешка и надавите прямо на голову, стараясь держать плечи подальше от ушей, а ядро зажать, чтобы ребра не лопнули. Затем медленно опустите руки обратно в исходное положение. Сделайте три подхода по 12-15 повторений.
«Поместите меньшую полосу чуть выше колен. Сядьте на четвереньки, положив бедра на колени, а плечи на запястья, - советует Хлоя. «Держа ядро плотно, а ноги согнуты под углом 90 градусов, сожмите правую задницу и поднимите правую ногу в сторону, не раскрывая бедер. Держите колено выше ступни и вровень с бедром. Держите его наверху в течение 2 секунд, а затем вернитесь к четверке. Повторите 10 раз, а затем на левой ноге. Повторите для 3 комплекта.
«Обвесьте небольшую полосу сопротивления вокруг колен и встаньте, расставив ноги на ширине бедер», - говорит Джеймс Голден. «Сделайте неглубокий или четверть приседания и сделайте небольшой шаг вправо и следуйте другой ногой, поддерживая вертикальную позу, оставаясь в приседе. После 10 последовательных шагов повторите, начиная с другой ноги, идущей в другую сторону. Повторите обе стороны 3 раза.
«Привязывайте большую полосу сопротивления к дверной ручке (дверь закрыта!) Или к прочному предмету», - говорит Джеймс. «Правой стороной к двери возьмите ленту на другом конце обеими руками. С вытянутыми руками поверните туловище от двери. Повторите 10-12 раз с обеих сторон. Держите плечи ровно и следите, чтобы руки оставались между плечами и грудью, чтобы максимизировать воздействие на ядро ».
Купите свой домашний тренировочный комплект здесь:
комментариев