Mirror Trainer Deja Riley делится в 10 минутах ходьбы, делают везю веса.
Многие люди сначала ознакомились с зеркалом из рекламы метро или постам Instagram от Jennifer Aniston, Rees ice inerspoon и Gwyneth Paltrow. «Почти невидимый домашний спортзал», который позволяет потоковать тренировки через цифровой экран - а затем удваивается в качестве полного зеркала, когда он не используется - казалось роскошь, зарезервированным для знаменитостей. Но затем карантин ударил, спортзал и бутик-студии закрылись, а зеркало стало чем-то даже регулярным людьми, которые начали покупать их квартиры. Бренд сообщил о «взрывном спросе» - и зеркало остается горячим товаром, даже поскольку потливость IRL с другими людьми снова становится вещь. (Это был даже субъект недавнего эпизода SNL-эпизода.)
Большая часть апелляции футуристического интеллектуального зеркала - это группа Top Trainers, которые вы можете иметь доступ в своей гостиной. Недавно вступление в зеркальную команду - Дежа Райли, глобальный посол Лулулемона, который провел десятилетие танцы для художников, таких как Бейонсе, Бритни Спирс, Кэти Перри и Леди Гага. Если вы следите за ней на Instagram, вы получите вкус игривого подхода, она приносит в фитнес, но как чернокожие женщины в фитнес-индустрии, ее миссия также должна сделать фитнес доступным для всех (именно поэтому она предоставляет бесплатные тренировки Ее танцует из-за коробки на своем канале YouTube). Инклюзивность также означает предоставление модификаций, чтобы люди могли «начать там, где они есть, используют то, что они имеют, и делают то, что они могут», - говорит Райли. «Нет ничего подобного взять тренировку дома или входить в группу фитнес-космос и видеть ход, не в состоянии сделать это, и чувствовать себя обескураженным».
Так, мы постучали в тренер, чтобы поделиться Быстрая тренировка, похожая на классы, которые она преподает на зеркале. Она чередуется между сердечно-сосудистыми и прочностными движениями, и схема не требует какого-либо оборудования. «Сначала сосредоточившись на весе тела, вы можете действительно сосредоточиться на форме перед ускорением движения или взять его на выемку и добавлять вес», - объясняет она. "Будь тыУстранение существующих травм или новичок в фитнес-игре и надо ходить, прежде чем запустить, это идеальная тренировка для вас. «Это также означает, что вы можете получить пот в любом месте». Это идеальный способ получить движение в Иди, если вы в отпуске этим летом или дома без места / оборудования, - говорит Райли.
Как это работает: выполните каждый ход в течение 30 секунд, затем отдыхать в течение 30 секунд, прежде чем двигаться дальше к следующему упражнению. Чтобы повернуть его на выемку, вы можете работать в течение 45 секунд и отдохнуть на 15! Начните с 2-минутного прогрева и заканчиваться двумя минутами охлаждения в течение общей 10-минутной тренировки. Повторите Вся цепь столько раз, сколько вы хотите, для более длительной тренировки.
Вам понадобится: просто ваш собственный вес и коврик для йоги.
Маленькая рука CircleShold руки, чтобы сформировать A " Т "и сделайте крошечные круги. Круг вперед в течение 15 секунд и назад на 15 секунд.
плеча натягивает руку через верхнюю часть тела и удерживайте прямые. Положите локоть с другими руками и осторожно потяните к груди. Или 15 секунд, затем переключайте руки.
ногой свинцавит руки на бедра, чтобы сохранить баланс, качели ногу вперед и назад. Если необходим дополнительный баланс, сброс, опираясь на ногу между движениями вперед и назад. Повторите в течение 30 секунд на каждой ноге.
a. Нажмите на правую ногу в сторону, когда качающиеся правой рукой наверху. Принесите руку и принесите ногу, чтобы сбросить. Обязательно держите спину прямо. B. Повторите на другой стороне и продолжать чередовать.
a. С правой ногой, прочно посаженной на земле с мягким изгибом в колене, нажать на левую ногу назад, затем принесите левое колено вперед в высокое колено на угле 90 градусов. Руки могут отдохнуть на бедрах или качаться напротив руки и ноги для поддержания баланса. Позвоночник должен оставаться полностью прямо. Принесите ногу до нейтрального положения стоя и повторите с противоположной ножкой.
Модификация 1: A. Заходите в приседание с весом на пятках. B. Нажмите на каждую ногу прямо позади вас. C. Вернуться к приседанию, а затем прийти к стояниюположение.
Модификация 2: a. Приседайте, шарнир в бедрах и поместите руки на землю. B. Нажмите ноги по одному, чтобы приземлиться на высокой доске, убедившись, что вернулся полностью. Вернитесь в приседание, а затем приходите стоять с руками высоко над головой к небу. Повторите все движение.
Настройка. Quad, как в четыре, значит, мы собираемся спуститься на все четверки! Пальмы плоские, запястья выровнены с локти, которые выровнены с плечами. Колени находятся на угле 90 градусов на земле, задняя часть совершенно плоская (в настольном положении), и взгляд вперед.
a. С этой позиции просто нажмите ноги назад по одному за раз, сжимая пресс и сохраняя взгляд вперед.
Установка: Укладка на спину с ногами крепко посажена на земле, поместите пальцы под рукой за головой (для поддержки). A. Возьмите свое противоположное колено на противоположный локоть для хорошего мягкого хруста, работая те насыщенные мышцы. Плечи должны поднять землю. B. Принесите ногу обратно на землю и повторите на другой стороне.
Tricep Rattrawying с вашими ногами HIP-расстояние друг от друга, поместите правую руку в верхнюю часть спины, затем осторожно примените давление с левой рука, так что ваша правая рука путешествует по позвоночнику. Держите свои колени мягкими, крепко ваша живота, и ваши пальцы, указывающие на протяжении всей растяжения. Держите в течение 30 секунд и повторите в течение 30 секунд на другой руке.
quad stack Удерживайте левую ногу левой рукой и поднимите ногу к заднему концу, держа свои бедра и колени вместе. Вы должны чувствовать нежную для умеренного растяжения в передней части бедра. Для помощи с балансом держитесь на стену или стул. Держите 5 секунд и повторите справа. Продолжайте чередовать в течение одной минуты.
Homebodies - наша новая повторяющаяся колонка, принесшая вас для начинающих тренировок, которые вы можете сделать с комфорта дома.
комментариев