Как спать, когда вы находитесь в спирали тревоги
Проще говоря, выспаться легче, чем сделать, особенно учитывая текущие обстоятельства. Даже если вы один из тех счастливчиков, которые обычно кивают в течение минуты после того, как ваша голова коснулась подушки, вполне вероятно, что тревожные заголовки, изменения в рутине и общем страхе привели к нескольким моментам прерванного сна и тому подобному яркому мечты, к которым ты обычно не привык.
Для постоянного специалиста по снам Silentnight, доктора Нерины Рамлахан, это неудивительно. По словам д-ра Рамлахана, такое беспокойство проявляется в «затруднении засыпания, затрудненном сне (люди обычно просыпаются между 2-4 часами утра), плохом качестве сна, особенно во время сна в течение дня и утром, ночных кошмарах и ночных ужасах и ровный зуб. Звучит знакомо? Не беспокойся. Доктор Рамлахан готов предложить решение.
Так что мы можем сделать? Доктор Рамлахан имеет ответы. «Если мы будем позитивно приспосабливаться к тем обстоятельствам, в которых мы сейчас оказались, мы будем чувствовать себя намного более устойчивыми и способными справиться с текущей ситуацией. Это означает выполнение здоровых ежедневных и перед сном рутинных упражнений, таких как выполнение физических упражнений в течение дня, здоровое питание, ложиться спать в разумное время (в идеале до 23:00), раньше сниматься с электронных устройств, отключаться от новостей раньше, ранних приемов пищи, наблюдать за подъемом. фильмы с семьей, чтение вдохновляющей книги, ведение дневника благодарности, а затем укладывание спать около 10 - 10:30 вечера ».
«Ключевым моментом здесь является то, чтобы ценить себя настолько, чтобы делать все возможное, чтобы уверенно и здоровым образом перемещаться в эти тревожные времена. Заключите договор с самим собой. Запиши это. Скажите друзьям и семье, что вы собираетесь это сделать, и поставьте себе цель сделать это в течение 21 дня, чтобы выработать привычку ».
комментариев