Горячая новость: Катаракта и её симптомы

Диета для холестерина

  • 20-08-2019
  • комментариев

Если у вас избыточный вес или ожирение, одинаково важно нормализовать вес с помощью диеты для похудения и физической активности, соответствующей уровню пригодности.

Принципы диеты для холестерина

1. Исключить продукты, содержащие много холестерина

Холестерин происходит только в продуктах животного происхождения, но вам не нужно отказываться от всех. Продукты, которые содержат большинство холестерина и которые должны быть значительно уменьшены, включают:

 - яйца

Ешьте до 7 штук в неделю, включая продукты с яйцами в составе, например, тортов. Если у вас высокий уровень холестерина, ограничьте яйца до 2 штук в неделю.

 - потроха

 - пирог

 - сливочное масло

 - крем 30%

Тем не менее, вы должны знать, что зависимость диеты от низкого потребления холестерина - снижение уровня холестерина в крови не была окончательно подтверждена научными исследованиями.

2. Ограничьте насыщенные и трансжирные кислоты

Выбирайте постное мясо и полусмешаные молочные продукты. Замените свинину качественным мясом из говядины или мяса индейки. Исключите обработанные пищевые продукты, фаст-фуд и готовые торты, которые являются источником очень вредных транс жирных кислот.

3. Устранить простые сахара и сладости

Чрезмерное потребление простого сахара усиливает воспаление, в то время как это увеличивает выработку холестерина в печени. Откажитесь от сладостей, если вы хотите иметь здоровое сердце!

4. Ешьте больше диетических волокон

Диетическое волокно, особенно водорастворимое, уменьшает поглощение холестерина из пищи. Фрукты и овощи - очень хороший источник клетчатки. Ешьте минимум 400 граммов фруктов и овощей каждый день, помня о пропорции ¼ овощей, ¼ фруктов.

5. Поместите ненасыщенные жирные кислоты в диету

Ненасыщенные жирные кислоты защищают систему кровообращения от образования атеросклеротической бляшки и расширяют кровеносные сосуды для снижения кровяного давления. В вашем ежедневном рационе должно появиться:

 - жирная рыба (сельдь, макрель, палтус)

 - орехи (различные виды)

 - семена (семена подсолнечника, тыквы, кунжута, мака, чиа)

 - авокадо

 - оливковое масло и рапсовое масло

 - льняное масло




комментариев

Добавить комментарий